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幸福也是有煩惱的

我們在大口吃肉

大碗喝酒的時候

并沒有想到高血脂已經悄然而至了

高血脂跟很多因素有關,但它不是胖子的專利,它主要和我們體內的脂肪代謝能力有關系。

一些原發性的高血脂是因為生活方式的問題,每天大吃大喝、高脂肪的油炸食品、動物內臟吃的比較多。

一般來說,胖子得高血脂的機率會大一些。

我們今天請到了中國康復研究中心、北京博愛醫院臨床營養科副主任營養師、中華醫學會北京臨床營養學會分委員史文麗來為大家解答一下在高血脂中最關心的幾個問題。

1.不痛不癢沒癥狀,就是沒病?

2.震驚!吃外賣吃出高血脂?

3.高血脂不可怕,就怕脂友沒文化!

4.運動可以逆轉高血脂嗎?

不痛不癢沒癥狀,就是沒病?

高血脂并不是沒有癥狀,高血脂被稱作“沉默的殺手”,它不一定有癥狀,即使有癥狀也不是有特異性的癥狀,類似于頭暈、疲勞感、視物模糊都是有可能被忽略的高血脂癥狀。

還有些人可能會有癥狀,眼睛上面會有扁平狀的、黃色的扁平脂肪瘤。

胳膊上有結節也是脂肪瘤,也是高血脂的一個信號。

高血脂會影響到我們重要的器官。對心臟的影響中,它會導致血管硬化,從而致使冠心病;如果腦血管出現血管硬化,就有可能出現腦梗;腎臟上的很多血管的硬化會影響到腎臟的功能。

專家提醒:查血脂抽血就可以,要空腹抽血,并且在抽血前三天要清淡飲食。

震驚!吃外賣吃出高血脂?

在2018年的時候,中國心血管病指南顯示高血脂患病呈現年輕化。

隨著年齡的增長,我們的脂肪代謝能力在下降,所以說高脂血癥發病率也是增高的,但是年輕人也不能忽視。

但是我們不能為了控制高血脂而不去吃油,因為油是我們必需的三大產熱營養素之一,對于油的選擇是有一定的講究的。

高血脂不可怕,就怕脂友沒文化!

很多慢性病和我們的學歷文化水平是有關系的,對于高血脂的人群有一項治療手段叫做治療性的生活方式改變,治療性的生活方式的改變是指通過這種生活方式改變以后可以達到一部分藥物治療的效果,說白了就是合理地吃,合理得動。

在這邊,專家給大家推薦了一份高血脂人群適用的食譜。我們可以按照食物的種類,再根據自己的需求進行調整。

我們可以根據自身的需求進行調整,我們的主食可以要一杯低脂的牛奶,或者為了限制膽固醇可以不吃雞蛋。

這是午餐的搭配:

晚餐吃點脂肪酸更好的,飽和脂肪酸更低的,又是優質蛋白的,我們可以選擇水產品。

把食物的種類齊全了,盡量的自己去搭配多樣化。

運動可以逆轉高血脂嗎?

高血脂最大的兩個成因就是吃得太多而動的太少。在運動中,我們要按照自身的習慣和身體情況來決定飯前還是飯后運動。

專家提醒:對于高血脂患則會我們推薦的運動方式有:廣場舞、快走、騎車、游泳等對高血脂都是有效果的,我們可以依據自身的情況選擇。

現在要求運動要有個體化,根據每個人不同的情況來設計他的運動的類型和運動量。

專家提醒:運動時間控制在30-60分鐘,運動之前排除一些禁忌:比如血糖特別低或特別高的時候是不適合運動的。

運動是個好事兒,但是運動過量的話也會造成傷害,所以說適合自己的才是最好的。

來源:飲食養生匯微信公眾號

(編輯:郭小涵)

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